代孕骗人吗-胳膊细怎么变粗代妈借卵生的男孩（胳膊细还能长高吗）

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怎么让手腕变粗

手腕很细可以尝试以下方法：提重物 平时可以多做一些提东西的运动，这些看似好像对腕力没有什么关系，其实不然，提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。指卧撑 用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。

多喝点牛奶，多吃点瘦肉，补补充足够的蛋白质。多做俯卧撑，多做举重，多练单杠或者双杠，等等体育锻炼。你的骨头就会变粗，肌肉就会变发达了，手臂就变得粗壮，又漂亮好看。

拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的 把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有 效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）。第 一次练的时候可能只能卷一次，然后就会感觉小臂特别的胀，这样只要 休息一会儿再练就可以了。

前臂是看训练年限的，一般训练年限越高前臂越粗。可以用哑铃手腕弯举来练。没必要一个训练计划全部练小臂，练背或二头肌最后带一下就行。这样顽固的肌肉群付出和回报不成正比的。饮食方面多补钙，能增粗手腕，适当的吃些高蛋白食品。

本人28,男生,手臂太细如何能练粗点,尤其是手腕处,骨骼也比较小。_百...

一般的健身房很少有练小臂的器械。所以想练小臂就要用哑铃，以下几个动作能很好的锻炼到小臂肌肉：坐姿哑铃腕弯举——可以坐在哑铃凳上或者是卧推凳，曲腿，让大腿和小腿成一个直角，将右手手臂平放在右大腿上，手腕在膝盖的位置，手心向下握住哑铃，反复做卷腕动作，做8-12次以后换左手。

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

先找一个长度与肩宽差不多木棍，再找一根粗些的绳子，把绳子对 折，对折后的长度正好是你肩到地面的高度。一端系在哑铃上，另一端 系在木棍的中间部位。一切完成后，就可以煅练了。

锻炼臂部肌肉，需要做好以下内容：1，通过手腕部运动来锻炼前臂肌肉。具体来说，可以通过哑铃等器材来进行锻炼。实际上，还可以用一种非常轻便但却非常高效的器材来锻炼前臂肌肉。……这种器材就是：腕力球。2，肱二头肌。肱二头肌是展现臂部肌肉健壮程度的最重要肌肉之一。

我是男生关于体型我想问,胳膊很细可以通过锻炼变粗吗?

可以啊，主要锻炼肱三头肌和肱二头肌就好啦，每天多吃一些蛋白质，用哑铃练习，小重量，多组数，具体动作就不用说了吧 骨架定型了，不会变了，但是你练的是肌肉，不是骨头，肌肉是可以增长的。

可以的，俯卧撑不但能使你的胳膊变粗，而且会使胳膊的肌肉变得完美，还能增重。俯卧撑有很多种，窄距俯卧撑、标准俯卧撑、宽距俯卧撑、夹胸俯卧撑、瑜伽俯卧撑、熊式俯卧撑、负重俯卧撑、单手俯卧撑、俄式俯卧撑、钻石俯卧撑；每种俯卧撑锻炼的肌肉群都是不一样的。

想变粗的话，那你就只能进健身房进行大范围的体力训练，体力锻炼了，渐渐的让肌肉慢慢成长起来，蛋白质也要补充的。

可以通过哑铃来锻炼这部分肌肉。3，肱三头肌。肱三头肌是展现臂部肌肉线条的重要肌肉。这部分肌肉的锻炼方式很多。可以用哑铃来锻炼，可以用杠铃来锻炼，也可以用俯卧撑等方法来锻炼肱三头肌。4，三角肌。严格讲，三角肌算是肩部肌肉而不是臂部肌肉。

男生手臂太细怎么锻炼?

1、多喝点牛奶，多吃点瘦肉，补补充足够的蛋白质。多做俯卧撑，多做举重，多练单杠或者双杠，等等体育锻炼。你的骨头就会变粗，肌肉就会变发达了，手臂就变得粗壮，又漂亮好看。

2、拿木棍的两端，保持肩部水平，然后卷动木棍使绳子缠在木棍上慢慢的 把哑铃卷上来，然后再慢慢的卷下，就这样反复做就可以了，特别的有 效。（注意的是肩部不要左右动，一定要保持身体正直手臂平举）。第 一次练的时候可能只能卷一次，然后就会感觉小臂特别的胀，这样只要 休息一会儿再练就可以了。

3、练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。

4、背向俯卧撑 双手从背后撑地，保持背向地面，身体向上，曲臂，保持身体姿态，道理同俯卧撑。10次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组。 引体向上 5次为一组，相邻组间隔1-2分钟，完成3组。 【增量方案】 根据个人能力，自己拟定以上每组运动的初始值。

5、卧推、斜板卧推、仰卧飞鸟、双臂支撑和仰卧屈臂上拉。每个动作练五组，每组做6-8次。 特别注意：做卧推时经常变换手的握距，以使胸肌的内、外侧都能获得锻炼。 动作体会：斜板卧推是练胸肌上部。仰卧飞鸟是练胸肌外侧（动作快完成时也刺激胸肌内侧）。双臂支撑是练胸肌下缘，胸肌外侧也受刺激。

我是一个26岁的代妈借卵生的男孩,嫌自己手臂太细了,我想请问一下通过什么方法可以使...

胸部：仰卧长凳上，用哑铃做平卧、上斜推和下斜推，比用杠铃做更有利于肌肉的增长，因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习，以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后， 立即做一组哑铃卧推举练习。

杠铃弯举其实算是一个复合型的手臂训练动作，在有时候借力的时候容易用到我们背部的力量和核心的力量，接下来我们就来介绍一个孤立二头肌的动作，叫做拉力器弯举。这个动作一定要保证姿势标准，肘部固定在一个位置，举起来二头进行完全收缩，基本维持一个比较慢的速度，去找那种离心收缩的感觉。

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。 在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。

如何手臂变粗

交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。意念弯举：主要练肱二头肌肌峰。

以下方法可让手臂更快的变粗：站立杠铃弯举：两脚开立同肩宽，稍屈膝，两手采用中握距握住杠铃并垂于大腿前，上臂紧贴体侧，掌心向前。以肱二头肌的收缩力将杠铃弯举至胸前，做顶峰收缩。然后缓慢下放还原。

两手正握或反握杠铃或两手合握一个哑铃。将其高举过顶后，屈肘，让前臂向后下垂。全身直立或坐在凳上。动作过程 两上臂贴近两耳，保持竖直，不摇动。收缩三头肌，逐渐伸展肘关节，把前臂向上挺伸，直到臂部完全伸直，三头肌彻底收紧。

每隔一天进行一次训练，每组大约10到20次，共进行两组，每组之间休息2到3次。 （A）双手平举法：- 双脚与肩同宽，身体重心下沉，保持臀部高于膝盖。- 双手握拳前平举，手臂打直向两侧上抬至与肩同高，感受肩三头肌的用力。- 每组20次，休息后重复三遍。

要怎样才能瘦下来 一般手臂粗的原因有很多的，看下面： 大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。

第一个，肱三头肌回扣，在你俯身臂屈伸的时候，让你肱三头肌达到最强收缩的时候，两只手进行回扣，双手手掌向上。这样有助于训练到你的肱三头肌内侧，让你能体会到更强的肌肉收缩感。注意的是让自己的身体保持稳定，肘部加紧身体，或者用惯性去举起重量。

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